睡眠作息安全睡眠睡眠訓練
😴 寶寶睡眠時間對照表（0-2歲）
了解 0-2 歲寶寶各階段的睡眠需求、建立良好睡眠習慣的方法，以及安全睡眠環境的注意事項。
更新日期：2026-03-18閱讀時間：6 分鐘
各年齡睡眠時間對照表
寶寶的睡眠需求會隨年齡變化，以下是各階段的建議睡眠時數：
| 年齡 | 總睡眠時數 | 日間小睡 | 夜間睡眠 |
|---|---|---|---|
| 0-1 個月 | 15-18 小時 | 分散多次 | 不規律 |
| 1-3 個月 | 14-17 小時 | 4-5 次 | 開始有規律 |
| 3-6 個月 | 14-16 小時 | 3-4 次 | 6-8 小時 |
| 6-9 個月 | 13-15 小時 | 2-3 次 | 9-11 小時 |
| 9-12 個月 | 12-14 小時 | 2 次 | 10-12 小時 |
| 1-2 歲 | 11-14 小時 | 1-2 次 | 10-12 小時 |
建立良好的睡眠習慣
固定的睡前儀式是幫助寶寶建立睡眠規律的關鍵。建議在每天固定的時間開始以下流程：
1洗澡：溫水澡能幫助寶寶放鬆
2換上睡衣：讓寶寶知道要準備睡覺了
3安靜活動：讀故事書、唱搖籃曲、輕聲說話
4放入嬰兒床：在寶寶想睡但還清醒時放下
每次都按照相同的順序進行，寶寶會慢慢學會這些訊號代表「該睡覺了」。
睡眠訓練方法
如果寶寶 4-6 個月大後仍無法自行入睡，可以考慮以下溫和的睡眠訓練方式：
- •漸進式等待法：讓寶寶短暫哭泣後再安撫，逐漸增加等待時間
- •椅子法：坐在寶寶床邊陪伴，每幾天將椅子移遠一點
- •撿起放下法：寶寶哭時抱起安撫，平靜後再放回床上
每個寶寶的氣質不同，請選擇適合自己家庭的方式，不要有壓力。
安全睡眠環境
遵循以下原則，確保寶寶的睡眠安全：
- •仰睡：1 歲前一律讓寶寶仰躺入睡
- •硬平床墊：不使用軟床墊、枕頭或厚棉被
- •清空嬰兒床：床上不放玩偶、毛毯等物品
- •適當室溫：維持 20-22°C，不要穿太多衣物
- •不同床同房：建議至少前 6 個月與父母同房不同床